Hamilelik Döneminde Kaliteli Uyku

Hamilelik Döneminde Kaliteli Uyku

Hamilelik sırasında uyumakta zorlanıyor musunuz? Kendinizi hamilelik sırasında neden yorgun hissettiğinizi ve uyku bozukluklarını en aza indirmek için neler yapmamız gerektiğini anlamak için bazı stratejilerimizi değiştirmemiz gerekmektedir. Hamilelik vücudumuzda bazı değişikliklere neden olur. Çoğu zaman uykuya dalmakta zorluk çekilmezken bazı durumlarda uykuya dalmada zorluklar yaşanabilir.

Hamilelik Neden Halsizliğe Neden Olur?

Hamileliğin erken döneminde, progesteron hormonu seviyeleri artar ve metabolizmanız yükselir. Bu, gündüz uyku hali ve yorgunluğa neden olabilir. Aynı zamanda fiziksel aktivitenizi artıracak gün içi yaşantılar yorgunluğunuzu arttırabilir.

Hamilelik Uykuyu Nasıl Etkiler?

Hamileliğin bazı normal belirtileri uykunuzu etkileyebilir veya rahatsızlık yaratabilir, bunlar:

1. Bulantı ve kusma (sabah bulantısı)
2. Sık idrara çıkma
3. Göğüs ve sırt ağrısı gibi fiziksel rahatsızlıklar
4. Bebek hareketleri
5. Bacak ağrısı
6. Mide ekşimesi, yanması
7. Horlama
8. Düzensiz rahim kasılmaları
9. Nefes darlığı
10. Huzursuz bacak sendromu
11. Doğumla ilgili endişeler
12. Uyku bozukluğu gibi durumlar, hamilelik sırasında daha da kötüleşebilir.

Hangi Uyku Pozisyonu En İyisidir?

1. Yan yatma; Sırtüstü yatmaktan kaçının. Hamileliğin belirli haftasından sonra sırtüstü yatmak size rahatsızlık verebilir. Ancak sırtüstü uyanmanız da endişelenmemizi gerektirecek bir neden değildir.
2. Yastık kullanın. Dikkatlice yerleştirilmiş yastıklar rahatlamanıza yardımcı olabilir. Dizlerinizin arasına veya karnınızın altına bir yastık yerleştirmeyi deneyin.

Rahat Dinlenmek İçin Ne Yapabilirim?

Hamilelik sırasında uyku bozukluklarını yönetmek için bazı adımlar atabilirsiniz.

Örneğin:

1. Ruh halini değiştirme; Karanlık, sessiz ve dinlendirici bir ortam ve rahat bir sıcaklık uykuyu desteklemeye yardımcı olabilir. Her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak uyku sağlığınızı iyileştirebilir.
2. Elektronik cihazları yatak odanızdan çıkarın.
3. Düzenli egzersiz; Hamilelik sırasında düzenli fiziksel aktivite daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
4. Mide ekşimesi önleyin. Küçük, sık öğünler yiyin ve yatmadan üç saat önce yemek yemekten kaçının. Sol tarafında, başınız yukarıdayken yatmak da mide ekşimesi semptomlarını geçiştirebilir.
5. Gevşeme tekniklerini uygulayın.

Hamilelik sırasında uyumakta zorlanmaya devam ederseniz, sağlık uzmanınıza danışma vakti gelmiş demektir. Bir seçenek olarak uykusuzluk, bilişsel davranışçı terapi adı verilen bir konuşma terapisi programı ile tedavi edilebilir. Bu program, sağlıklı uykuyu teşvik eden alışkanlıklar ile uyku sorunlarına neden olan veya kötüleşen düşünce ve davranışları belirlemenize ve değiştirmenize yardımcı olur. Şiddetli ve inatçı uyku problemleri için düşük doz uyku ilacı kullanılabilir.