Gebelikte beslenme hem bebeğin büyüyüp olgunlaşması, hem de annenin gereksinimlerinin karşılanması nedeniyle dikkat edilmesi gereken bir konudur. Uygun kilodayken gebe kalan sağlıklı bir kadında doğru beslenme ile gebeliğin sonunda yaklaşık 9-12 kilo civarında bir ağırlık artışı görülür. Gebeliğin değişik safhalarındaki ihtiyaçlar dolayısıyla, bu artış ilk üç ay içinde ayda 1 kgve ikinci ve üçüncü üç aylarda ise ayda 1 ile 1,5 kg düzeyinde tutulmalıdır.Aşırı bir ağırlık artışı hem annede hem de bebekte istenmeyen sonuçlar doğurabilmektedir. Herşeye rağmen gebeliğin özel bir diyeti olduğu söylenemez.

Gebelik ne beslenme alışkanlıklarının ne de damak zevkinin değiştirilmesini gerektirmez. Fakat dengeli ve çeşitli beslenmeyedikkat edilmelidir, bunun için de doğal, taze, bol çeşitli ve sıvı içeren besinler tüketilmelidir.

Su, temel bir besin maddesidir. Suyu ve sıvı gıdaları gebelik öncesi döneme göre daha fazla oranda almanızın çok sayıda yararları vardır. Su, vücuttaki zararlı oksijen radikallerini azaltır (antioksidan özellik), idrar yollarının temizlenmesini sağlar, olası kabızlık sorununu önler. Özellikle yaz aylarında halsizlik şikayetlerini azaltır.

Gebelikte Önerilen Besinler

• Süt, yoğurt, peynir : Kalsiyum, protein
• Yeşil yapraklı sebzeler : C vitamini, lif, folik asit
• Yağsız kırmızı et : Protein, demir
• Sardalya :Kalsiyum, demir, protein
• Portakal : C vitamini, lif,Protein
• Kepekli ekmek : Protein,lif, folik asit

Gebelikte Kaçınılması Gereken Besinler

• Genel olarak tatlı ve şekerlemeler
• Gazlı ve şekerli içecekler
• Alkollü içecekler
• Aperatifler
• Kızartmalar
• Çok fazla kahve veya çay

Sağlıklı Günler Dileğiyle…

Son Gncelleme. Şubat 2012